Пока внимание сосредоточено в голове, вы остаетесь в рамках убеждений и историй о прошлом и будущем. Тело же, в отличие от ума, не умеет быть ни в прошлом, ни в будущем — оно всегда находится исключительно в моменте «сейчас».
Практика 5-4-3-2-1
Суть её в том, чтобы воспринимаемое через органы чувств осознавать как чистые феномены без навешивания ярлыков:
- 5 вещей, которые вы видите: найдите 5 объектов. Смотрите не на концепцию («стол» или «дерево»), а на игру света, фактуру, геометрию форм и оттенки цвета.
- 4 вещи, которые вы можете физически ощутить: почувствуйте ткань одежды на коже, вес вашего тела на стуле, поток воздуха на лице или прикоснитесь к любому предмету.
- 3 звука, которые вы слышите: уловите гул ветра, звук шагов или дыхание. Не оценивайте их, просто позвольте им звучать в вашем пространстве.
- 2 запаха: попробуйте уловить тончайшие ароматы в комнате или нейтральность воздуха.
- 1 вкус: обратите внимание на вкус во рту (послевкусие чая, свежесть воды или нейтральность).
Повторяйте в течение дня — это возвращает нервную систему из стресса и мыслей в непосредственную реальность.